Gimnasia Hipopresiva y Embarazo
La práctica de ejercicios hipopresivos otorga grandes beneficios a las mujeres embarazadas.
Pueden aplicarse sin riesgos durante la gestación, eliminando la fase de apnea, y adaptándolos según las posibilidades.
Claves básicas para que los hipopresivos sean seguros y efectivos durante el embarazo
Lo primero, y más importante, las embarazadas NO realizarán apneas. Es decir, no practicarán la fase de Aspiración Diafragmática.
Segundo, los hipopresivos siempre deberán adaptarse al trimestre de gestación, o bien las posibilidades de cada mujer.
Durante la gestación es necesaria la actividad física sistemática. La Gimnasia HIpopresiva puede adaptarse, de forma tal que la mujer gestante pueda entrenar de forma segura.
Incluyendo en la misma práctica, el movimiento corporal global, el trabajo postural y respiratorio consciente, la fuerza en miembros superiores e inferiores, el entrenamiento abdominal y perineal.
Pilares básicos para la programación de Ejercicios Hipopresivos en el embarazo
Lic. Valeria Tracogna propone programar el entrenamiento hipopresivo para embarazadas sobre 4 pilares.
Estos lineamientos se incorporan sobre la base del método hipopresivo: El trabajo postural y respiratorio.
PILAR 1: Respiración consciente y activación del suelo pélvico
Será interesante trabajar la activación consciente del periné, dentro de la clase de gimnasia hipopresiva con mujeres gestantes.
Uno de los objetivos será enseñar a las mujeres embarazadas a coordinar de forma consciente el suelo pélvico con el patrón respiratorio. Favoreciendo la conciencia corporal y la activación voluntaria del mismo.
Practicar la activación suave y progresiva del sistema profundo en coordinación con el resto de estructuras del CALPP será preciso para preservar la función perineal y evitar presiones excesivas perjudiciales.
PILAR 2: Trabajo de irradiación para la activación refleja del abdomen profundo
A través del principio de irradiación neuromuscular, se buscará favorecer la activación refleja el sistema profundo (suelo pélvico, transverso del abdomen, multifidos)
El trabajo de irradiación se realizará a través de la tensión activa, propia del método hipopresivos, y se sumará el uso puntual de bandas elásticas para favorecer la activación refleja de la zona media
PILAR 3: Movilidad de pelvis y columna
Se incluirán ejercicios hipopresivos que potencien la movilidad funcional de la columna vertebral y la pelvis.
Algunos de los ejercicios de la Secuencia Wall Series o Hipopresivos nivel 2, que introducen balanceos suaves y fluidos de columna y pelvis, que facilitan la libertad de movimiento y conciencia corporal.
Asimismo, por los cambios fisiológicos durante esta etapa, la zona lumbar suele estar sobrecargada generando molestias frecuentemente.
Los ejercicios que promuevan la movilidad, coordinada con el patrón respiratorio, serán de gran ayuda en estos casos tan habituales en mujeres gestantes
PILAR 4: Incluir Ejercicios Hipopresivos Dinámicos.
Será uno de los objetivos lograr un entrenamiento lo más global e integral posible durante la práctica de Gimnasia Hipopresiva en mujeres embarazadas.
El trabajo de coordinación, fuerza muscular, movimiento que aportan los Ejercicios hipopresivos dinámicos serán uno de los pilares del abordaje con mujeres gestantes.
Ciertos esfuerzos o movimientos deberán adaptarse, o bien eliminarse, según el trimestre de gestación, o las necesidades individuales de cada mujer.
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Propuesta de Formación profesional que aborda el entrenamiento hipopresivo con Embarazadas, y el uso de bandas elásticas para promover el trabajo postural y de activación central por irradiación.
Te invitamos a saber más sobre esta temática.
La gimnasia HIpopresiva puede aplicarse de forma segura y efectiva durante el embarazo, con las adaptaciones necesarias.
Conocer las necesidades en cada trimestre de gestación es preciso, para poder hacer correctamente la labor profesional.
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